風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2985
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2985
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒9.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
