フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
533
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
