野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
