脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
152
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
152
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
