めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
