塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
無塩バター3.0 g
