牛肉とれんこんの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
46
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
46
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
