ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
97
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
