鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
143
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
143
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.8 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉適量
-
酢3.8 g
-
白みそ9.0 g
