漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダエネルギー102 kcal食塩0.4 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
