小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
クミン0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
