ヘルシー おからナゲット + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
495
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
31.3
g
炭水化物
31.6
g
糖質
19.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
113
mg
リン
495
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
