簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
123
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
447
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
