やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.5 g
-
酢8.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
