さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢2.0 g
