長芋と長ネギの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
長芋と長ネギの豆乳シチューエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
133
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
