たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
