豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩0.7 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
