お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白だし6.0 g
