秋なすとピーマンのツナ炒め + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりごま2.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
