茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
200
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (72 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん8.0 g
-
白炒りごま0.5 g
