ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
209
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
90
mg
リン
209
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
