揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
アスパラ1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ100 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
