和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
