やわらかチキンのスープカリー + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
その他
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
