鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ねぎ3.2 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
