鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
デザート
シナモンとバター風味効かせた南瓜プリンエネルギー161 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
クリーム(乳脂)5.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
シナモン0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
ミント0.1 g
