めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
柿とメープルヨーグルトエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
82
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
82
mg
リン
466
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント0.5 g
