すき焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
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塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
