鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
