柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
130
mg
リン
595
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
130
mg
リン
595
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
