サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢23.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
