ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
96
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
96
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
