さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
680
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
