ぶっかけごま味噌だれうどん + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
264
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
