鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢12.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
