鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
854
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
