豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶと温野菜の彩りサラダエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
