塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
れんこん130 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
