チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
いんげん11本 (77 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉120.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.3 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
