あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.5 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
