サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
