ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1087
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
