炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗30.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
白米60 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
