野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖2.0 g
