素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4145
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4145
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁186.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
