温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2814
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2814
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
