塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
72
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
72
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
-
卵1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
