豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
レモン汁2.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
