簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
